• 减肥瑜伽 瘦腰腿瘦手臂 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


    ?????? 第一套

      动作一

      step 1 仰卧在空中上,屈膝,双腿离开与肩同宽;吸气,握拳(或握住水瓶)手臂向上蜷缩,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

      step 2 呼气,翻开肩胛骨,手臂向两边翻开手肘放到空中上;吸气,腰腹使劲抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身材在同一直线上,眼睛看向天花板。

      瘦身部位:手臂、腰腹

      动作二

      step 1 双脚先后翻开,站稳,背部挺直,抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

      step 2 吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂蜷缩与身材垂直,眼睛看向正前方。规复后换着重复。

      瘦身部位:手臂、大腿

      动作三

      step 1 双脚离开与肩同宽,天然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身材向下蹲直至大腿与空中平行,坚持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,只管低于膝盖。

      step 2 吸气,逐步规复站直,伸臂向前蜷缩,身材向左转,眼睛看向双臂两头。规复后换着重复。

      瘦身部位:手臂、大腿

    动作四

      step 1 双脚离开与肩同宽,天然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身材向下蹲直至大腿与空中平行,坚持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,只管低于膝盖。

      step 2 吸气,逐步规复站直,伸臂向前蜷缩,身材向左转,抬起左脚,大腿与小腿成90度,眼睛直视前方。规复后换着重复。

      瘦身部位:手臂、大腿

      动作五

      step 1 双脚先后离开,踮起左脚尖,双脚蜷缩,背部挺直;吸气,双手握拳(或水瓶),向上抬起45度。

      step 新万博ios版3.0下载,manbetx万博体育3.0,manbetx3.0 ios2 呼气,规复,吸气,抬起左脚,使大腿与小腿成90度,身材向左转,双手置于左臀旁,眼睛看向双手。

      瘦身部位:手臂、大腿

      动作六

      step 1 仰卧在空中上,屈膝;吸气,手臂向上蜷缩,右手捉住左手肘,左手捉住右手肘,眼睛看向天花板。

      step 2 腰腹使劲,身材向上,背部离新万博ios版3.0下载,manbetx万博体育3.0,manbetx3.0 ios 地,坚持平行。

      瘦身部位:腰腹

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